2 przerwy w

[...] unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. 6) Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. [...]

[...] juz wyrównane o wiele bardziej a uczestnicy z dobra wizualnie sylwetką znów zgarna najwięcej pkt. Moga tez wystąpic juz u uczestników lekkie odpuszczanie w diecie,jakieś przerwy w treningach,odpuszczzanie w zadanich konkursowych, itp-jak to w sporcie... Finał-to będzie suma pkt z poprzednich etapów +etap finałowy,gdzie pukty beda za ćwiczenia [...]

[...] sprawdze czy odnotowalem jakies spadki. Cos chyba spadlo jak ponad tydzien czasu pilem pifffoooo... i to nie w malych ilosciach. Tak w mojej 4 miesiecznej karierze mialem 2-przerwy :tygodniowa ( po tym tygodniu przerwy wycisnolem 5 kg wiecey) i 1,5-tygodniowa ( po niej wycisnolem 8 kg wiecey) nie wiem jak to mjozliwe ale tak bylo to tak sila [...]

[...] 2)pozycja startowa:tułów i ramiona proste, nogi złączone, stopa jedna obok drugiej 3)pozycja końcowa uginamy tak ramiona,by barki zeszły poniżej linii łokci 4)zabronione sa przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5)wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki), nogi złączone, stopa jedna obok [...]

[...] też mi bardzo smakuje. Czasami ciągnie mnie po prostu do czegoś bardziej "skoncentrowanego". No ale nic, do rzeczy: 1.04, DT, tydzień 4 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 25,5 kg x50, 43,5 kg x15, 45,5 kg x15, 47,5 kg x15), serie właściwe: 1) 53,5 kg x5, 2) 56,5 kg x5, 3) 58,5 kg x5, 4) 59,5 kg x5, 5) 60,5 kg x6 (R: 23,5 kg x50, [...]

[...] już nim trochę znudzona jestem. Zastanawiam się nad tymi dwoma: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) // 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. [...]

[...] że żeby dobić do tych 10 powtórzeń w 2 3 i 4 serii musiałem po prostu robić serie przerywane czyli robiłem maksymalną ilość powtórzeń ile dałem rady później 5 do 10 sekund przerwy i znowu dobijanie jednego lub 2 powtórzeń i i tak aż dobiłem sobie do 10 ogólnie fajnie to wyszło i spodobało mi się nawet uginanie młotkowo oburącz tutaj też to samo [...]

[...] chyba 5 filetów z kurczaka zapiłem 40 gramami białka i poszedłem spać kimałem do 13 A potem do budy A to ja w szkole dziś z pieprzony max zjadłem wypiłem i po jednym wykładzie pojechałem do domu nie chciało mi się tam dłużej siedzieć . Ileż można Ps. Sory za dzień przerwy w relacji Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-08 18:33:09

[...] jedną serię z poprzedniego treningu, więc poprawiam R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 10x 23 kg, 8x 25,5 kg - ciężko, ale fajnie 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x23kg, 15x25,5 kg, 13x28 kg - ok, zdecydowanie wolę przysiad przedni od tylnego. Będę dokładać 15x20kg, 10x25kg, 6+15x22,5 kg - tu sfrajerzyłam strasznie i nie [...]

[...] day orzechowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de8c5339c8064f418a2aa03f0c86c55d.png ............................................... 1. DT dzień pierwszy Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 6x40kg II-7x40kg III-8x40kg IV-5x45kg V-6x45kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-12x40kg III-14x40 kg (nie wzięłam ręcznika, żeby [...]

[...] z lekką pomocą nóg 25/30/35/40x5/40x5/40kgx4 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s [...]

Witam mam 22 lata 193cm i 78kg, zatem jestem ektomorfikiem,hardgainerem - ale co ciekawe obojętnie ile jadłem lub nie jadłem wziąż trzymam 78 i ani w dół ani w górę Postanowiłem się wziąć za siebie, poczytałem forum przez 3 dni a dziś ułożyłem dietę. Trening godzinny domowy o godz 18 (po powrocie z pracy lub uczelni). Przerwy miedzy posiłkami 3h. [...]

Bziu jak miło, że zajrzałaś };-) a więc tak wyglądał mój ostatni trening A i B wg planu od Ciebie , Który robiłam pod koniec maja A. 15 min rower 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy - wolałabym zmienić na RDL bo podłoga kiedy ćwiczę w domu cierpi ;) 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 [...]

[...] lub tyciem w zależności czy to nadczynnosc czy niedoczynnośc.Warto co jakis czas zrobic te badnie moja lekarka rodzinna robi je raz w roku. Trening A 1A przysiad 30sek przerwy 15 powtórzen 30kg 1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 22kg 2A. martwy na prostych 30sek przerwy 40kg 2B. invert row 30sek przerwy 3A. wznosy na barki [...]

[...] muszę założyć długie spodnie, bo muszę teraz odciągać sztangę od nóg, aby nie zablokowała się o nogi przez co czuję znaczny dyskomfort. Wypychanie na suwnicy, ze stoperem przerwy między seriami 15s. Obciążenia mizerne, a i tak jednym słowem mówiąc jest kat! "21" uginanie, +5kg w dwóch pierwszych seriach. Za tydzień może dorzucę 5kg w [...]

[...] - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 8x120kg - hack-przysiady: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Wrażenia: Siady, dzisiaj na prawdę była moc. [...]

[...] na zmianę: 15/15/15/15 rozciąganie ok 15 min Trening niby light, ale kumulacja (5 treningów pod rząd) zrobiła swoje. Czuję lekki zjazd mocy. Swoje też zrobiły krótkei przerwy w gobbletach i przy wyc na suwnicy. No i mega czuję kreatynę już w tej chwili. NIe mam odcięcia podczas wykonywania powt poszzcególnych cwiczeń. Zaobserwowałem to [...]

[...] progresję cięzarów zaliczyłem w piątek 17.08. SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; Blisko trzytygodniowa przerwa treningowa bardzo osłabiła mi organizm. Aby powrócić do mocy sprzed przerwy musiałem wykonać 2,5 tygodniowy adaptacyjny cykl treningowy , który właśnie się zakończył. Od poniedziałku 20.08.2012 zaczynam nowy 10 tygodniowy cykl FBW 5x12. [...]

[...] które oświetlaly były bardziej żółte. A oczywiście doprowadziłem do tego z własnej głupoty bo na początku brałem codziennie, mimo że wszędzie piszą żeby brać 5 dni i 2 przerwy - przy takim systemie nie bylo już żadnych problemów, mowa o pro nutrition s4. Efekty super, waga stoi, fat w lustrze o wiele mniej ;D do rekompozycji ideolo [...]

[...] Zwykle po 3 miesiącach odczucia słabną na mk. Przerwa 1 miesiąc będzie za krótka. Metabolity mk677 (nie jeden lecz wiele) wykrywalne są jeszcze 3 tyg po odstawieniu środka. To znaczy że po miesiącu przerwy w organizmie nie będzie już śladu po mk677 ale autentyczna przerwa wyniesie tydzień Nie miesiąc. Dlatego warto zrobić minimum 2 miesiące.